Quand passer à la semaine suivante ?

Chaque semaine ajoute du volume. Avant de passer au palier suivant (d’une semaine à l’autre), assure-toi que tous ces signaux sont au vert :

• Tu récupères bien entre les séances
• Tes courbatures disparaissent en 24 à 48 h
• Tes allures deviennent plus faciles à effort égal
• Tu n’as aucune douleur articulaire ou tendineuse persistante
• Ton sommeil, ton énergie et ta motivation restent bons

Si ce n’est pas le cas, aucun souci à rester sur la même semaine, ou même à réduire le volume, puis à recalculer un nouveau plan sur cette nouvelle base.