Calculateur · 220 − âge
190BPM
Fréquence cardiaque maximale
Ton âge30ans
Tes 5 zones
1
Récupération
Récup active · 50–60%
95–114bpm
Échauffement, retour au calme. Brûle les graisses en douceur.
2
Endurance
Fondamentale · 60–70%
114–133bpm
Construit la base aérobie, optimise l’usage des graisses.
3
Cardio
Aérobie · 70–80%
133–152bpm
Renforce le cœur et l’efficacité cardio-respiratoire.
4
Seuil
Anaérobie · 80–90%
152–171bpm
Repousse le seuil lactique, gagne en vitesse et puissance.
5
Maximal
VO₂ max · 90–100%
171–190bpm
Effort court et explosif, développe la puissance pure.
Estimation indicative basée sur la formule 220 − âge.
Ne remplace pas un test d’effort ni un avis médical.